Como mudar padrões de comportamento.
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O que é necessário `a mudança?
Nossas formas habituais de responder a determinados tipos de desafios se repetem e tendem a ser enraizadas: entramos no que os psicólogos chamam de modo auto-resposta.
Pressões no trabalho ou em casa, nos levam refugiar em vícios como o álcool, comer em excesso, jogos intermináveis ou muita TV. Pode ser difícil quebrar este padrão.
Um estudo de 2020 sobre redução de danos visando reduzir danos associados a comportamentos arriscados, mostrou como essa abordagem pode ser eficaz.
É preciso estar ciente de seus padrões automáticos, ver o mal que eles estão fazendo e resolver com atitudes mais positivas.
Existem alguns passos que podem ajudá-lo a mudar comportamentos.
- Pense na mudança de comportamento como uma ação positiva em vez de negativa.
- Visualize como será sua vida quando fizer as mudanças necessárias.
- Faça uma lista de novos comportamentos e foque em um por vez
- Compartilhe com uma rede de apoio, amigos podem te motivar a ser fiel a sua palavra.
- Faça de tudo pra manter relacionamentos saudáveis e amorosos. Não veja o mundo em termos apenas de você e seus desafios. Mantenha quem torce por você por perto e atualizado dos seus progressos.
As mudanças desejáveis, podem se tornar uma lista assustadoramente longa.
Se você precisar ajudar alguém, tenha em mente um feedback estruturado, ofereça informações especificas, exemplos de comportamentos observados e mostre as possíveis consequências. Isso ajudará a pessoa a entender melhor seus hábitos e a tomar decisões mais assertivas.
Se o desafio for seu tenha um plano em mente! Divida seu plano de transformação em pequenos passos e celebre o seus marcos de progresso.
Por que é tão difícil mudar hábitos antigos?
Quais são as três virtudes necessárias as mudanças de hábitos ?
Que novos hábitos você pode desenvolver?
Quebre velhos hábitos, como quebra-los?
Um mal hábito ou um vício não precisa ser uma condição médica. Faça uma lista de ações que você usa para combater o estresse e a adversidade, os veja pelo que eles são: limitações a sua realização pessoal.
Aqui estão algumas perguntas que podem ajudar a identificar as melhores práticas a serem utilizadas para promover a mudança de comportamento:
- Você tem objetivos claros e específicos para a mudança de comportamento?
- Quais são as barreiras que você enfrenta para mudar o comportamento?
- Você tem um plano de ação detalhado para a mudança de comportamento?
- Quais incentivos positivos você pode estabelecer para manter a motivação?
- Como você pode monitorar e acompanhar o seu progresso?
- Quem pode ser o seu suporte social durante o processo de mudança?
- Você está começando com mudanças pequenas e progressivas?
- Como você pode reforçar a mudança de comportamento com recompensas e celebrações?
- Você identificou possíveis deslizes e criou estratégias para lidar com eles?
- Com que frequência você está praticando a mudança de comportamento?
- Você está sendo paciente e perseverante durante todo o processo?
- Você está mantendo um registro das mudanças realizadas?
Hábitos são difíceis de substituir porque prezamos as recompensas de curto prazo. Damos maior foco ao hoje, e não nos preocupamos com o amanhã.
Há três virtudes que nos ajudam a mudar nossa realidade, são elas: Flexibilidade, resiliência e coragem.
- Flexibilidade é o pensamento ágil e a capacidade de não ser prejudicado por padrões negativos;
- Resiliência é o poder da resistência, enfrentando qualquer situação difícil em prol de um futuro melhor.
- Coragem é a energia para tomar decisões difíceis de forma decisiva e segui-las até o sucesso, mesmo que o medo esteja presente.
Existem 4 passos que podem ajudá-lo a quebrar maus hábitos.
1. Faça uma autoanálise consciente, identifique padrões recorrentes em seus pensamentos e emoções.
2. Identifique seus sintomas, gatilhos e causas finais, reconheça que é possível escapar de cada um deles.
3. Utilize a sua intuição como uma bússola; ela estabelecerá o caminho mais confiável do que você pode perceber. O raciocínio puro, é muitas vezes, colorido por nossas emoções.
Qual será seu próximo passo? Escolha um hábito e comece.
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Boa reflexão!