Dez anos atrás, eu e alguns amigos, decidimos acampar, fazer rapel e visitar cavernas em uma área de pesquisas da USP.  Para entrar na caverna tínhamos que nos arrastar entre duas pedras praticamente deitados e, enfrentar além da escuridão total, uma visão que me impressionou.  A caverna era repleta de aranhas chamadas Opilião.  Nunca havia visto tantas aranhas juntas e de tamanho tão assustador; todo o teto estava tomado por elas.  Se soubéssemos para onde correr, eu e alguns outros não hesitaríamos.  Nosso guia nos tranquilizou, elas eram consideradas inofensivas.  

O nível de estresse naquele momento foi altíssimo, mas como ?machos?, ninguém demonstrou medo, até aquele momento.  O estresse gerado para alguns foi ruim, para outros foi motivador. 

Há alguns anos atrás, dois pesquisadores, David Diamond e Jeansok Kim, elaboraram uma definição sobre o estresse, Definiram 3 elementos que se manifestassem ao mesmo tempo, identificariam o estresse. 

Elemento 1

Tem que haver uma resposta fisiológica de excitação em relação ao estresse e é necessário que ela possa ser verificada por alguém.

Naquele final de semana, uma outra aventura ainda nos esperava.  Não conhecíamos o local e fomos levados até uma área muito alta, cujo topo terminava em uma pedra arredondada.  De cima da pedra não conseguíamos ver o chão, a falta de visão causou certa apreensão em todos nós, ninguém queria ser o primeiro a fazer rapel.  Eu me aventurei, fingi que havia caído e me machucado, ao voltar ao topo alguns ficaram temerosos em prosseguir.  

O que me marcou naquele momento foi um colega muito mais velho do que eu, que entrou em desespero e se recusou de forma veemente a descer.  Foi constrangedor para ele e engraçado para todos os demais, pois até aquele momento ele parecia um homem muito confiante.  Seu comportamento me lembrou uma criança acuada.

Elemento 2

O fator estressante deve ser considerado repulsivo.  Isso pode ser avaliado com uma simples pergunta: ?Se a pessoa tivesse a possibilidade de diminuir a gravidade da experiência ou evitá-la por completo, ela faria isso?

Este meu amigo, passado alguns minutos.  Procurou desesperadamente explicar seu comportamento.  Quanto mais tentava justificar, pior ficava a situação.  Senti que se ele pudesse voltar no tempo para evitar aquela experiência, ele o faria.

Elemento 3

A pessoa não pode sentir que tem condições de dominar o fator estressante.  Quanto mais se perde o controle, mais intenso o estresse é considerado.

Lembro-me que apesar de ser um homem grande e forte, o medo foi tão maior, que ele começou a passar mal.  Não havia um motivo aparente para aquele mal súbito, a não ser o medo do desconhecido.

É muito simples reconhecer nossa reação ao estresse:  a pressão sanguínea sobe, o coração dispara e sentimos uma enorme liberação de energia.  Isto significa que a adrenalina entrou em ação. Nossos sistemas sensoriais detectam o estresse, então o hipotálamo envia um sinal para as glândulas suprarrenais, que lançam quantidades enormes de adrenalina no sangue, o efeito de toda essa situação é chamado de reação de luta ou fuga.  Meu amigo optou pela segunda.

O dia a dia da gestão leva-nos a um alto nível de estresse. Temos que atender a vários compromissos, muitas vezes simultâneos. Dividimos nossa atenção e energia e chegamos ao final do dia sem ela.

Na Universidade de Harvard, pesquisadores definiram os motivos e os efeitos do estresse.

Em casa, discutimos com nosso cônjuge, no trânsito levamos uma fechada e desabamos em impropérios, o chefe nos pressiona com o prazo para a entrega de um relatório, criamos expectativa sobre determinada situação e nos decepcionamos, alguém de propósito sabendo que algo nos irrita, persiste em tentar nos desestabilizar.

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Estas situações, certamente trazem algum tipo de consequência. Nossa pressão sobe, algumas doenças podem aflorar por fim, perdemos o equilíbrio. Ele atrapalha o aprendizado.

Algumas pessoas procuram diminuir o estresse assumindo alguns comportamentos. Isto é bom até certo ponto. Deixe-me explicar melhor. Algumas pessoas buscam automedicação, outros bebem demais, comem demais, ficam muito tempo na frente da TV, muitas horas na frente do computador ou muito tempo no celular em mídia sociais; nenhum excesso pode ser considerado saudável.

Gostaria de compartilhar algumas ideias que talvez nos ajudem a gerenciar melhor nosso dia a dia:

1.   Aproveite e desfrute dos laços emocionais, amizades e amores. O tempo passa muito rápido e muitas vezes não nos damos conta, percebemos a importância dos relacionamentos em duas possíveis situações; quando estamos longe e quando perdemos definitivamente a companhia.

2.   Relaxamento, a meditação ajuda-nos a reaver o equilíbrio mental e físico, alguns minutos pode fazer uma grande diferença ao longo do dia.

3.   Respiração, o corpo absorve o oxigênio e elimina o gás carbônico. Com a entrada de oxigênio, as células produzem a energia necessária para todas as atividades relacionadas às funções do organismo. Como 95% de energia produzida nas células requer oxigênio, uma correta respiração é de extrema importância para a vida. Expire vagarosamente pelas narinas, deixando o ar tomar completamente o abdômen.

Nesta semana, ao discutir sobre como gerenciar o estresse, um dos participantes de nosso curso, pediu-me dicas sobre como gerenciar o estresse.

Lembrei-me de algumas dicas discutidas há alguns meses e resolvi compartilhar.

No carro

• Forçar o abdômen para trás contra o banco.
• Girar o ombro para trás, pois muitas pessoas tendem a curvar-se para frente.
• Buscar tocar a cabeça no teto, como se fosse conseguir.

Andando

• Caminhar ereto, olhando para frente com ombros para trás.
• Observe a paisagem.
• Olhe com maior interesse as pessoas ao redor.

Sentado no escritório

• Respirar fundo.
• Encher pulmão, pensar em algo que inspire/tranquilize.
• Soltar o ar vagarosamente.
• Com os olhos abertos ou fechados, bocejar e esticar os braços.

Antes de dormir

• Tome um banho relaxante e sinta a água escorrendo pelo corpo.
• Pare de trabalhar 2 horas antes de deitar-se.
• Beba um copo de leite quente.
• Não assista televisão no quarto.
• Não beba álcool antes de deitar-se, pois a bebida aumenta o estado de alerta.
• Pegue uma folha de papel e caneta e deixe do lado de sua cama, se os pensamentos não te deixarem dormir,

transcreva-os para o papel.

É preciso identificar o início do estresse e, então agir. O objetivo não é acabar com o estresse, pois um pouco de estresse é bom. Muito estresse é que pode ser perigoso.

Quando estiver agitado

Respire fundo enchendo o pulmão de ar e solte vagarosamente, repita a ação meia dúzia de vezes, buscando concentrar-se apenas na respiração.

Procure responder essas questões:

Passar muito tempo no transita tem te irritado? O teu ambiente de trabalho tem te estressado? Você tem caminhado e aproveitado as imagens ao longo de sua caminhada? Você tem dormido o suficiente ou acorda sempre cansado? As pessoas ao teu redor têm percebido sua agitação? Existem motivos reais para sua constante agitação?

Você consegue reconhecer seus momentos de estresse? O que você faz quando se sente estressado? Ataca o problema ou foge? O que você poderá fazer para diminuir as consequências da próxima vez que se sentir estressado?

Como você tem gerenciado seu nível de estresse? Sua energia ainda está em alta no final de um dia? Existe algo que possa melhorar?

Boa reflexão!